Atividade de Diagnóstico

 

Exercícios aeróbicos e anaeróbicos

Sabemos da importância de realizarmos exercícios físicos com frequência, gerando muitos benefícios ao nosso corpo. Veremos a classificação dos exercícios físicos quanto a utilização de oxigênio durante as atividades, que podem ser de dois tipos: os exercícios aeróbicos e os exercícios anaeróbicos. Vejamos:

Exercícios aeróbicos – São os exercícios realizados na presença de oxigênio (O2), são considerados de baixa intensidade, ou seja, quando o praticante não precisa fazer muito esforço. Em termos de tempo, geralmente são de média e longa duração.

ATIVIDADE SOBRE O PARKOUR

1. Qual o objetivo do Parkour?
2. Cite exemplos de obstáculos existentes durante a prática do Parkour.
3. Qual o significado de Parkour? E quem originou essa prática?
4. O que são os traceurs?
5. Qual o significado da palavra ABPK?
6. Cite exemplos de manobras realizadas durante a prática do Parkour.
7. Fale sobre o big jump.
8. Por qual motivo os praticantes de Parkour no momento de realizarem o salto de precisão, precisam aterrissar e ficarem estáticos?
9. O que é o tic tac no Parkour?
10. Como ocorre a manobra conhecida como cat leap?
11. Descreva o king kong vault.

 

ROLETA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS

Nessa postagem estarei deixando uma forma divertida de realizar uma dinâmica diferente em sala de aula, com a roleta dos exercícios físicos, geralmente com oito posições, mas se você quiser pode fazer uma com mais ou menos opções.

ABDOMINAL - INICIANTES, OBLÍQUOS, LATERAIS, ERROS DO TREINAMENTO

5 ABDOMINAIS PARA INICIANTES, VEJA O VÍDEO:

Disponível em https://www.youtube.com/watch?v=Zv1kbRN3yG0&t=258s 

A pergunta que muita gente faz - se eu fizer abdominal vou emagrecer? Infelizmente não é bem assim. O exercício abdominal por si só não vai fazer a pessoa perder peso, pois essa perda está associada a diversos fatores como alimentação, prática de exercícios físicos frequentes, entre outros. Agora algo que parece comum a todos é que se você realizar abdominais de uma forma frequente e tendo uma alimentação adequada, ele irá se fortalecer e ficar mais definido (entenda, definido = aparência melhor). Existem várias formas para se realizar um exercício abdominal, mas em relação ao abdominal tradicional, uma forma simples de saber se estou realizando o abdominal corretamente, é quando você faz o movimento e consegue tirar os ombros, as escápulas do chão, não adianta só levantar a cabeça com as mãos.

HIPERTROFIA MUSCULAR

Vejam nessa postagem um pouco mais de conhecimento sobre hipertrofia muscular, em especial você que quer ter bons resultados relacionados ao aumento de seus músculos. Observe as diferentes fomas de hipertrofia e o que é mais indicado para cada tipo.

HIPERTROFIA MUSCULAR

Disponível em https://www.youtube.com/watch?v=eaiCny7Vsms&t=114s

O termo médico "hipertrofia" designa um aumento de um órgão ou de uma parte dele como resultado do aumento do volume e/ou da quantidade de células, a frase "hipertrofia muscular" se refere ao crescimento da massa muscular de um organismo ou de grupos de músculos individuais.

AUMENTAR A FORÇA OU AUMENTAR A MASSA?

Treinos para aumentar a força

Embora o aumento de força não esteja diretamente relacionado com o aumento do volume, a prática de exercícios com mais pesos e poucas repetições, estimula um tipo específico de fibra muscular: a fibra lenta (Tipo II). 

Se o seu objetivo é aumentar a força, então deve executar os exercícios com um peso de 80% de 1RM (repetição máxima) com 3-5 repetições. Esse tipo de treino ativa o funcionamento do sistema nervoso e aumenta a secreção de hormônios.

Treinos para aumentar a massa

Se o seu objetivo principal é aumentar o volume dos músculos, então precisa de 6 a 12 repetições com um peso de mais ou menos 70-85 de 1RM. Mas ao fazer isso não se esqueça que quanto menor o grupo muscular, maior o número de repetições que ele precisa e vice-versa.

O treino com uma quantidade média de repetições estimula a fibra muscular rápida (tipo IIB), que reage ao glicogênio. Isto, junto com uma maior circulação e quantidades suficientes de substâncias nutritivas no sangue, leva ao aumento do volume dos músculos.

Frequência ideal de treino

O tempo necessário para recuperação e crescimento das fibras musculares após o treino é de 36 a 48 horas, por isso não se recomenda treinar repetidamente o mesmo grupo muscular. E mais uma vez lembramos que sem alimento suficiente esse crescimento não acontece.

Em primeiro lugar, você deve ingerir carboidratos antes do treino de força, já que eles vão completar as reservas de glicogênio; em segundo lugar, o crescimento muscular necessita de alimentos proteicos, cálcio e vitaminas; em terceiro lugar, a creatina melhora a energia das células musculares.

RESUMINDO - A execução dos exercícios com peso elevado e poucas repetições aumenta, acima de tudo, a força. Já a execução com um peso médio e um número médio de repetições aumenta a massa e o volume dos músculos. Mas o crescimento não acontece sem alimentação suficiente e sem recuperação.

Disponível  em: http://fitseven.com.br/musculacao/ganho-de-massa/como-crescem-os-musculos-ii

ESPORTES COLETIVOS E INDIVIDUAIS

O conteúdo abaixo vai falar sobre a diferença que existe entre os esportes coletivos e os individuais, para tirarmos as dúvidas e aprender um pouco mais,  desde seus  diferentes objetivos até os locais de competição e sem esquecer de citar exemplos de cada tipo de prática coletiva e individual.

ESPORTE ADAPTADO

O conteúdo a seguir irá abordar sobre o esporte adaptado, em especial os esportes paralímpicos, que na realidade atual estão em um nível de popularidade bem grande e que não deixa nada a desejar se formos analisar as disputas, comparando com os chamados esportes convencionais, haja vista o interesse crescente por parte dos telespectadores mundialmente. Vamos repassar um resumo de muitas modalidades paralímpicas, algumas regras, a origem das atividades para os deficientes e alguns exemplos de atividades adaptadas praticadas na neve. É gratificante observar que os esportes adaptados ganharam tamanha dimensão, o que trouxe mais oportunidades para as pessoas que realizam essas atividades. Superação de limites em dobro, pois apesar das regras adaptadas, as dificuldades continuam bem maiores em relação aos convencionais. Ganhem mais conhecimento a seguir.
CLICANDO AQUI VOCÊ VAI ENCONTRAR ALGUMAS QUESTÕES RELACIONADAS A ESSE CONTEÚDO QUE VOCÊ IRÁ VER.

TEXTO SOBRE EXERCÍCIOS FÍSICOS

INTRODUÇÃO

Fazer exercícios regularmente é parte vital de uma vida saudável. Nos últimos anos, muitas pessoas incorporaram exercícios diariamente, em consequência, melhoraram bastante sua saúde física e mental.  

Por isso, um número cada vez maior de pessoas praticam algum tipo de atividade física regular, seja ela no esporte, na dança, na ginástica ou na academia.

Para que o exercício se torne regular, é preciso que seja realizado pelo menos 3 vezes por semana e no mínimo de 30 minutos diários. Com isso, o corpo reagirá de forma positiva.

Nossa expectativa de vida depende da rapidez com que as partes do nosso corpo se deterioram. Pesquisas comprovam que exercícios físicos regulares podem retardar o envelhecimento, fazendo com que a nossa expectativa de vida aumente.

Os exercícios físicos proporcionam a liberação de substâncias responsáveis pela sensação de prazer, de bem estar, de alegria, como a dopamina e a serotonina.

As crianças desde cedo precisam estar sempre brincando, para que sejam trabalhadas as suas qualidades físicas ou valências físicas como agilidade, percepção, força, flexibilidade, equilíbrio, resistência, lateralidade, velocidade, coordenação motora e potência (força + velocidade) entre outras, que quando treinadas na infância, proporcionam ao individuo quando adulto uma perfeição dos movimentos e uma melhor condição física em geral. Ou seja, melhora a habilidade motora para praticar esportes e atividades físicas.

Uma boa condição física é avaliada de acordo com a eficiência do trabalho global dos principais órgãos relacionados ao movimento humano que são eles: coração, pulmões, músculos e cérebro.

Você mesmo pode fazer uma pesquisa e observar as pessoas que menos adoecem. São aquelas que se mantém em atividade física regular e que se alimentam de forma saudável. Por isso, não fique parado. Nosso corpo é como um automóvel, se ficar parado por muito tempo, ele não funciona corretamente, vai ficar sempre precisando de manutenção. 

ATIVIDADE SOBRE O TEXTO

1- O que ocorre com as pessoas que fazem exercícios diariamente?

2- Cite exemplos de atividades físicas.

3- O que você deve fazer para que o exercício seja considerado regular?

4- Quais as qualidades ou valências físicas que podem ser trabalhadas durante a prática de exercícios físicos?

5- Como é avaliada uma boa condição física?

6- Duas substâncias que são liberadas pelo cérebro durante os exercícios físicos, trazem sensação de prazer, de alegria. Quais são elas?

7- Diga quais as atividades físicas que você pratica.

TEXTO - SAÚDE E ATIVIDADE FÍSICA

  Saúde e Atividade Física

A prática regular de atividade física contribui para aumentar a autoestima e a autoconfiança. Conforme força, habilidades e resistência se desenvolvem, a autoimagem também melhora. Com vigor renovado e energia ampliada, maior a probabilidade de o indivíduo ter sucesso em tarefas diárias, nos estudos e no trabalho.

Veja o vídeo completo! Espanha/Itália!

 Se você está curioso, veja tudo!

Para ver o vídeo completo clique AQUI. 

ATIVIDADE SOBRE O ARVORISMO

 

O CONTEÚDO REFERENTE A ESSA ATIVIDADE, VOCÊ ENCONTRA CLICANDO AQUI (PIX chave aleatória - romrom17 )

Atividade sobre o arvorismo

 

1- No que consiste o arvorismo?

2- Como é preparado o percurso do arvorismo e qual é o seu objetivo?

3- “Não é necessário ser atleta para praticar o arvorismo”. Justifique essa resposta.

4- Cite os objetos que podem formar o kit arvorismo.

5- Quais são os 3 tipos de arvorismo existentes?

6- Um pesquisador foi realizar estudos sobre algumas espécies que habitavam determinadas árvores. Para isso, ele se utilizou de equipamentos próprios de segurança. Esse pesquisador fez qual tipo de arvorismo?

7- Você foi a um local e lá viu que existia uma atração, onde tinha várias pontes suspensas, com variados obstáculos, tudo isso entre árvores. Qual é esse tipo de arvorismo?

8- Sua família resolveu passear e ir a uma cidade que possuía uma atração turística, onde em determinada parte, vocês poderiam apreciar a natureza, em uma passarela. Esse é um exemplo de qual tipo de arvorismo?

9- Como acontece o arvorismo acrobático?

ATIVIDADE SOBRE DANÇAS URBANAS

A atividade a seguir está relacionada com o conteúdo encontrado AQUI . Questões bastante simples de resolver. Agora é só voltar na postagem do link acima e ganhar mais conhecimento.

ATIVIDADE SOBRE DANÇAS URBANAS

01- Como as danças urbanas foram originadas?

02- Quais os principais estilos de danças Street Dance?

03- Fale sobre o Funk.

04- Dança de rua, com muita presença de saltos, giros, acrobacias, movimentos rápidos, utilizando todas as partes do corpo, em especial a parte inferior (trabalho dos pés) traçando as pernas em volta do corpo continuamente. Essas características são de qual estilo de dança?

05- A dança de rua, ou Street Dance é um conjunto de estilos de danças que possuem movimentos detalhados (acompanhados de expressão facial). Fale as características do Street Dance.

06- Como aconteceu o surgimento das danças urbanas no Brasil?

07- Sobre os elementos da cultura Hip Hop podemos citar o rap e o grafite. Descreva cada um deles.

08- Ainda sobre os elementos culturais do Hip Hop, marque a opção correta em relação a representação da dança.

a- grafite                                                          

b- Dj’s/Mc’s 
c- rap                                               
d- break dance

ATIVIDADE SOBRE CAPACIDADES FÍSICAS

As questões abaixo irão servir para uma melhor assimilação do conteúdo visto no post sobre CAPACIDADES FÍSICAS . Considerei que são perguntas muito simples, com o mínimo de contexto possível, mas logicamente para algum professor que queira aprimorar essa atividade, fique a vontade, esse post serve apenas como um exemplo, podendo ser melhorado de acordo com o nível de conhecimento de seus alunos. 

Coloquei como sendo conteúdo do 7º ano, que pode auxiliar no entendimento de alguns termos que serão abordados em outros temas posteriores.

Fiquem a vontade para enviar sugestões ou críticas pelo formulário de email.

ATIVIDADE SOBRE CAPACIDADES FÍSICAS

1- O que são as capacidades físicas?

2-Diga quantos e quais são os grupos que dividem as capacidades ou qualidades físicas

3-Quantas e quais são as qualidades físicas primárias

4-Quais os tipos de velocidades existentes?

5-O que é a velocidade de reação?

6-Fale sobre a força.

7-Explique o steady-state.

8-Fale sobre a resistência anaeróbica.

9-Quantas e quais são as qualidades físicas centrais?

10-O que é a coordenação motora?

11-Fale sobre a descontração diferencial.

12-Quais os 3 tipos de equilíbrios existentes?

13-Diga qual a capacidade física mais presente em cada figura abaixo.

    

   

   

ATIVIDADE SOBRE JOGOS ELETRÔNICOS E BRINCADEIRAS TRADICIONAIS

Leia o conteúdo na outra postagem sobre JOGOS ELETRÔNICOS E BRINCADEIRAS TRADICIONAIS  antes de responder as questões abaixo, visando uma melhor resolução do tema abordado. São questões muito simples e mesmo em relação a quantidade, está bem menor em número de questões, do que a maioria. 

Para os professores que achem as indagações propostas a seguir, de um nível fraco, busquem através do post principal, aumentar o nível da atividade, levando em conta a realidade do aprendizado de sua turma.
Eu estou usando e continuarei a passar esse conteúdo sempre para as minhas turmas de 6º ano, mas não vejo problema algum, caso seja repassado em alguma série com alunos mais velhos.

ATIVIDADE SOBRE JOGOS ELETRÔNICOS E BRINCADEIRAS TRADICIONAIS

1- Os jogos eletrônicos ajudam no desenvolvimento pessoal. Cite motivos para que isso ocorra.

2- Por qual motivo os jogos eletrônicos são considerados um meio de interação social?

3- Cite 3 exemplos de jogos tradicionalmente jogados fora do ambiente virtual que passaram a ter versões eletrônicas.

4- Fale 5 jogos eletrônicos famosos nos dias atuais.

5- Cite exemplos de 6 brincadeiras tradicionais.

6- Quais brincadeiras tradicionais você já participou?

ATIVIDADE SOBRE BIOTIPO FÍSICO

As questões propostas abaixo são referentes ao conteúdo presente na postagem sobre TIPOS DE BIOTIPO FÍSICO.

ATIVIDADE SOBRE BIOTIPO FÍSICO

1- Quais os três tipos de biotipos existentes?

2- Fale alguns exemplos de modalidades esportivas ou provas, onde os ectomorfos estão mais presentes. E diga características predominantes em um corpo de uma pessoa ectomorfa.

3- Em relação a duração dos exercícios físicos para os ectomorfos, o que é mais indicado?

4- Fale sobre a alimentação de um mesomorfo.

5- Cite algumas características predominantes em pessoas consideradas mesomorfas.

6- Quais tipos de exercícios físicos são próprios para os mesomorfos?

7- Cite exemplos de modalidades esportivas ou provas que podemos ver mais mesomorfos competindo.

8- Na alimentação de um endomorfo, estão presentes os nutrientes em uma boa quantidade, mas existe uma que é a que mais ajuda na construção muscular. Estamos falando de qual proteína?

9- Diga algumas características físicas de um endomorfo.

10 – Leia os itens abaixo e coloque o tipo de biotipo físico mais comum. Se é ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo.

a- lutador de sumô

b- corredor de 100 metros

c- um halterofilista (levantador de peso)

d- corredor de marcha atlética de 50 km

e- fisiculturista

f- praticante de musculação acima do peso

g- praticante de musculação muito magro

11- Depois de ter lido as características mais comuns de cada biotipo físico, agora olhe para você e responda: você é ectomorfo, endomorfo ou mesomorfo? Justifique.

ATIVIDADE SOBRE TÊNIS DE MESA

*Leia a postagem sobre TÊNIS DE MESA  para conseguir responder as questões abaixo. Atividade de nível muito simples, perguntas fáceis de serem respondidas e que espero que possam trazer uma maior assimilação do conteúdo visto no link colocado acima.

ATIVIDADE SOBRE TÊNIS DE MESA

1- Em qual país foi criado o tênis de mesa?

2- Como são divididas as disputas do tênis de mesa?

3- Quantos sets podem ser disputados durante uma partida de tênis de mesa?

4- Em uma partida melhor de 7 sets, o que um atleta tem que fazer para vencer a partida?

5- Desde que um atleta abra dois pontos de vantagem do seu adversário, com quantos pontos se vence um set?

6- Cada jogador tem direito a quantos saques consecutivos?

7- O que deve acontecer para um saque ser considerado válido?

8- Cite 5 formas de perder um ponto.

9- O que deve acontecer no momento do saque de um jogo de duplas?

ATIVIDADE SOBRE ABDOMINAIS

As questões abaixo estão relacionadas com o conteúdo que você vai encontrar no post sobre ABDOMINAL.

São questões de simples resolução, considero de nível bem básico e fácil de encontrar dentro do conteúdo escrito na postagem. 

Atividade sobre abdominais oblíquos

1- Qual o maior músculo abdominal?

2- Quais são os músculos da parede abdominal lateral?

3- Qual a função dos abdominais oblíquos?

4- Cite dois exercícios que envolvem ao máximo os oblíquos.

5- Explique o que é a “cintura de adônis”.

6- Qual o erro mais comum durante a realização de exercícios dos músculos oblíquos?

7- Cite 3 nomes de exercícios abdominais.

ATIVIDADE SOBRE ESPORTE ADAPTADO

Essas questões que você está vendo abaixo, são relacionadas ao conteúdo encontrado AQUI . Assim como vários exercícios aqui vistos, considerei uma atividade de nível aceitável, podendo ter sua resolução de forma bem fácil. 

Atividade sobre Esporte Adaptado

1- Quando e em que país surgiu oficialmente as primeiras práticas esportivas para deficientes?

2- No Brasil, em que década houve o surgimento do desporto adaptado e quem foram os responsáveis?

3- Para você, o que são as paralimpíadas?

4- Qual o significado de IPC? Em que ano e cidade foi realizada a primeira paralimpíada?

5- Preencha com os números correspondentes.

(1)   Paraplegia                                (    )VI

(2)   paralisia Cerebral                   (    )PC

(3)   deficientes visuais                    (    )IN

(4)   deficiência intelectual             (    )AM

(5)   Les outres                                 (    )PP

(6)   Amputados                               (    )LA

6- Quais os esportes que compõem o triatlo?

7-Cite 3 exemplos de modalidades paralímpicas disputadas por deficientes visuais.

8- Escreva 4 esportes disputados por deficientes físicos cadeirantes.

9-Fale sobre o GOALBALL.

10-Qual a diferença em relação as deficiências, existentes entre os praticantes do futebol de 5 e do futebol de 7?

11-Qual é o objetivo do rugby em cadeira de rodas?